聰明選健康吃快樂動 健康減重非難事

 

 

 

 

 

臺南市政府衛生局提供我的餐盤聰明吃營養。(記者黃伃綵攝)

【民進日報記者黃伃綵台南報導】臺南市政府衛生局國民健康科承辦邱雅芳指出,過年吃太多要怎麼才能健康減重呢?相信這是多數人的疑問。多數人選擇節食來達到瘦身效果,但過度的節食會導致營養不良、骨質疏鬆等。所以減重期間還是要「聰明選、健康吃、快樂動」三原則,才會瘦的健康。
原則一「聰明選」-選擇少油、少鹽、少糖、高纖維食物;原則二「健康吃」-每天早晚一杯奶(240毫升/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙;原則三「快樂動」-每週至少運動5天,每天累積30分鐘,運動後心跳能達130次/分以上。再提供一個減重小撇步,每天減少攝取500大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,每週就可以減重約0.5公斤。只要均衡飲食搭配運動,持之以恆,就能健康減重。
臺南市政府衛生局為鼓勵大家規律運動,特別舉辦「動動530 健康才會贏」活動,只要您連續4周,每周運動5天以上,並上傳「我的身體活動紀錄表」,即有機會獲得Gopro運動攝影機、千元禮券等大獎。活動訊息請至臺南市政府衛生局局網(網址:https://health.tainan.gov.tw)「健康促進-規律運動」專區。規律的運動可以提昇身體體能,消耗身體過多的熱量,搭配均衡飲食即可維持適當體重,幫助您甩掉過年累積的肉肉。

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