臺南市政府衛生局建議身心後遺症者要進行壓力調適

【民進日報記者黃伃綵台南報導】臺南市政府衛生局心理健康科承辦蔡侑霖指出,連日的地震讓人心情惶恐,花蓮地區因6.0的強震而有多處房屋橋梁倒塌受損,適逢0206台南震災2周年,又得讓許多人勾起當初的回憶。
新聞媒體頻道不斷播映震災受創畫面報導,人們的腦海中又會出現對過去事件的『倒帶反應』(相關畫面不停重播),創傷線索是容易勾起當事人驚悸回憶的刺激,無論人事時地物或視聽嗅味觸覺和念頭都易勾起哀傷反應刺激,又逢春節前夕「每逢佳節倍思親」、「人去樓空」通常易讓人聯想起無常、滄桑或家道中落。如果出現害怕、睡不好做惡夢或者過度緊張、分神、暴躁易怒等,特別反應時,可能要注意創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder;PTSD)的可能。
請您留意一下受驚的親友、同事、同學包含自己,如有出現上述情形時,請記得5字口訣「安靜能繫望」來自助助人:
【安】促進安全:營造讓內心安全的氣氛:試著減少接觸與地震有關訊息或電視放送畫面。參加法會、上廟拜拜、或禱告、唱聖歌,重拾對上天的信仰和人生意義。
【靜】促進平靜與鎮定:透過跑步、有氧運動讓自己喘息流汗,或穴道按摩、呼吸練習、肌肉放鬆、瑜珈、正念冥想、聽音樂、運動等。以呼吸練習為例,透過調整呼吸,便可重新調適自己身心狀態。把吸氣與吐氣的力道減輕、放慢。讓吐氣時間略長於吸氣,以這樣的方式呼吸三到五分鐘,把壓力賀爾蒙排出體外。
【能】提升自我效能:把自己身心安頓好,注意飲食、睡眠、作息的規律與正常,但要避免喝酒,因為舉杯消愁愁更愁,容易造成酗酒惡習。
【繫】促進聯繫:多與親朋好友互動、聯繫,同樂,不要離群索居,能把擔憂和慶幸都說出來。透過社會支持同理、陪伴,告訴自己「我不孤單」,告訴對方「你也不孤單」。如同心靈洩洪,有紓解整理效果。
【望】找回希望:對於已經發生的事情,不必過於自責,很多東西並不是我們能控制或干涉的。希望與強韌是我們在艱難的時刻裡,可以慢慢找回來運用的力量。
若試過以上方法,如果大半時候仍感到難過或害怕,行為比起2年前受創前明顯改變,請和我們聯繫,提供免費心理諮詢服務,預約專線06-3352982及06-6377232,衛生福利部有24小時免費安心專線0800-788-995(請幫幫-救救我),男性關懷專線0800-013-999,讓專業心理師陪您調適自身的壓力。

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